Jak předejít syndromu vyhoření

Tlak na vysoký výkon v práci, do toho péče o rodinu, domácnost a zahradu. Stres občas zažívá téměř každý, stal se bohužel součástí našich životů. Povinností je najednou tolik, že času na odpočinek zbývá málo. Krátkodobý stres na nás může mít pozitivní vliv, ten chronický však má negativní dopady na naše tělo, mysl i duši vždy.

Jak nás stres ovlivňuje 

Nejprve si řekneme, co vlastně stres je. Jde o obrannou reakci těla, při které se do krve vyplavují hormony – zejména adrenalin, kortizol a dopamin. Ty zvýší krevní tlak, zrychlí srdeční tep, začneme se potit a také lépe soustředit a cítíme možná i více energie. Pokud stres zažíváme zřídka, nemusí se nic dít. Horší situace nastává, když na nás tyto hormony působí měsíce nebo i roky. Takzvaný chronický stres má vážné dopady na fyzické i psychické zdraví. V pracovním životě je jedním z jeho důsledků syndrom vyhoření. Ten se může projevovat pocitem naprostého vyčerpání, nezájmem o sebe, práci i okolí, špatnou koncentrací, sníženým výkonem či problémy se spánkem. 

Tipy, jak nevyhořet  

Projevy syndromu vyhoření postupně negativně dopadají na rodinný i pracovní život a celkově snižují kvalitu života. Co tedy můžeme udělat, abychom se tomuto problému vyhnuli? 

• Mít zdravý vztah k práci. To znamená, že práce by neměla být jediným smyslem našeho života. K psychické pohodě pomáhají kvalitní, pevné vztahy s lidmi, které máme rádi, a čas strávený s nimi. 

• Dodržovat work – life balanc. Lidé ohrožení syndromem vyhoření mají často přehnané nároky na vlastní výkon, prací tráví většinu svého času a už jim nezbývá prostor pro jiné aktivity.  

• Pravidelně sportovat. Začít můžeme i obyčejnou chůzí. Když to jde, nechejme auto doma a každý den zkusme jít pěšky aspoň 15 minut v kuse.  

• Naplánovat si pasivní odpočinek. Možností je spousta, skvělou volbou je například sauna, masáž nebo jiná forma relaxace, při které se můžeme uvolnit.  

• Dělat si pravidelné pauzy na jídlo. To znamená jíst ve stejnou dobu nehledě na to, kolik práce zrovna máme. A zapomenout nesmíme ani na to, abychom denně vypili aspoň 2, 5 litru tekutin. K psychické pohodě pomáhají i bylinkové čaje. 

• Chodit do postele ve stejnou hodinu. Pokud se cítíme kvůli stresu neklidní, odhoďme telefon a zkusme si před spaním zacvičit jógu anebo pár minut meditovat.

• Naplánovat si dovolenou, na kterou se už teď budeme těšit.  

Závěr 

Nároky dnešní společnosti na jednotlivce jsou velké, navíc jsme však často zbytečně nároční i my sami na sebe. Ukazuje se, že tento vnitřní tlak nemusí být vždy prospěšný. Je dobré si to uvědomit a vyvažovat svůj náročný pracovní život kvalitními vztahy i péčí o sebe samotné.